Kako izgubiti težinu na proteinskoj hrani: pravila proteinske dijete, jelovnik, proizvodi

Prvo, pokušajmo shvatiti što je proteinska dijeta i koje su njezine značajke. Prije svega, vrijedi reći da se ova dijeta temelji na velikoj konzumaciji proteinskih namirnica: jaja, plodova mora, mesa, ribe, mliječnih proizvoda, raznih graha i žitarica. Vrijedno je smanjiti potrošnju masti, a posebno ugljikohidrata.

Mnogi ljudi to misleproteinska dijetaprilično teško, međutim, to nije tako. Velika prednost je zasićenost hranom, gotovo bez ograničenja. Hajde sada shvatiti koju hranu trebate jesti u velikim količinama, jer će ona biti vaša glavna prehrana.

Što trebate jesti na proteinskoj dijeti?

1. Mliječni proizvodi
2. Meso i riba
3. Nemasni jogurti i svježi sir
4. Mahunarke
5. Povrće
6. Plodovi mora

Namirnice koje se ne smiju konzumirati na proteinskoj dijeti:

1. Brza hrana
2. Slatko visokokalorično voće
3. Pečenje i slastice.
4. Krumpir
5. Punomasni mliječni proizvodi
6. Masno meso.

Zašto biste trebali odabrati proteinsku dijetu za mršavljenje?

Proteini su građevinski materijal za naše tijelo, sadrže veliku količinu vitamina, makro i mikroelemenata. Problem mnogih ljudi koji pokušavaju smršaviti su stalni slomovi zbog gladi. Na proteinskoj dijeti imat ćete dovoljno energije i nećete stalno razmišljati o hrani. Također nećete iscrpiti tijelo, izgledat će privlačno, jer mišićno tkivo praktički neće biti oštećeno. Ovo je izvrsna opcija za one koji u konačnici žele dobiti zategnutu figuru.

Kako djeluje proteinska dijeta?

Poanta je da nadigestijaa tijelo troši ogromnu količinu energije na probavu proteinske hrane. Da bi probavilo nemasna pileća prsa ili bjelanjke, vaše tijelo mora potrošiti vlastite rezerve, a to su masnoće. Upravo u tim trenucima počinje snažan proces mršavljenja. Da biste postigli maksimalne rezultate, vrijedi dodati barem minimalnu tjelesnu aktivnost.

Nitko ne govori o tome što morate raditi cijeli dannestati u teretani, no polusatni kružni trening kod kuće pomoći će pojačati učinak proteinske dijete.

Značajne dobrobiti proteinske dijete. Prije svega, postoji širok izbor proizvoda koji su dostupni u mnogim trgovinama. Nećete osjećati stalni osjećaj gladi, već ćete se svaki put nasititi hranom i uživati u njoj. Slažete se, čak i nemasni komad mesa, kuhan prilično ukusno, čini se mnogo ukusnijim od najsvježijeg lista zelene salate ili zelene jabuke. Postoji veliki izbor recepata koji su prikladni za ljude koji jedu proteinsku hranu.

Mnogi primjećuju značajnu prednost proteinske dijete u odnosu na druge; s vremenom se čak možete naviknuti na ovu dijetu, a dijeta može postati vaš način života. Nakon što izgubite određenu količinu kilograma, postupno ćete moći dodavati svoju omiljenu hranu bez debljanja. Ali uvijek je vrijedno zapamtiti da bi proteini trebali ostati glavni proizvodi vaše prehrane.

Loše strane proteinske dijete. Naravno, svaka metoda mršavljenja ima svoje nedostatke, ali proteinska dijeta ima manje nedostatke. Prva i najvažnija stvar je da proizvodi koje morate često jesti nisu jeftini. Plodovi mora koštat će vas više od lepinje ili pite koju možete kupiti na putu do posla. Također ćete morati potrošiti puno više vremena na pripremu hrane. Slatkišima neće biti lako jer proteinska dijeta ne uključuje gotovo nikakve slastice, osim suhog voća i voća s niskim udjelom fruktoze.

Sa sobom ćete morati nositi posude koje će vam trajati cijeli dan, pogotovo ako provodite puno vremena na poslu ili u školi. Proteinska dijeta podrazumijeva jedenje najmanje 5 puta dnevno.

Osnovni principi proteinske dijete:

1. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu. Potrebno je isključiti alkoholna pića, brzu hranu, peciva, slatkiše, sušeno voće može biti analog. Zaslađivači također ne bi trebali biti prisutni u vašoj prehrani. Svaka hrana koja završi na vašem tanjuru trebala bi sadržavati malo ugljikohidrata. Ne zaboravite da čak i mala količina zaslađivača u šalici kave može izazvati jak apetit, što rezultira prejedanjem.
2. Pij više vode. To se odnosi na čistu vodu, a ne na razne napitke u obliku kave, čaja ili sokova. Kada ste na proteinskoj dijeti, trebate piti najmanje 2 litre vode dnevno. Sa sobom nosite malu bočicu i stalno je punite kako biste se sjetili popiti nekoliko gutljaja, čak i ako niste kod kuće ili u nekom objektu.
3. Minimizirajte unos masti. Ako vaša prehrana sadrži masne vrste sireva, masni svježi sir, orašaste plodove ili maslac, konzumirajte ih prije ručka, tako će tijelo na vrijeme potrošiti energiju, a višak kalorija neće se skladištiti kao mast. Proteinska hrana dobro se slaže s krastavcima, rajčicama, brokulom i voćem s niskim sadržajem glukoze.
4. Stres vježbanja. U svakom slučaju, morat ćete svoju proteinsku prehranu nadopuniti tjelovježbom. Tako ćete brže postići željeni rezultat, ubrzati metabolizam, poboljšati apsorpciju proteinske hrane i sagorjeti više kalorija nego što ih unosite, a to je tajna zdravog mršavljenja.

Tko bi trebao dobro razmisliti o odabiru proteinske dijete?

Prije svega, oni koji boluju odbolesti gastrointestinalnog trakta, kao i od zatajenja bubrega. Proteinska dijeta je nepoželjna za starije ljude, jer tijelo mora preraditi prilično veliku količinu proteinske hrane, a ako postoje otvori sa srcem ili krvnim žilama, trebali biste potpuno napustiti tu ideju.

Ponekad kad je nepismenkoristeći proteinsku dijetuzgrušavanje krvi može se promijeniti, a kao posljedica toga postoji rizik od krvnih ugrušaka. Stoga unaprijed napravite krvne pretrage i igrajte na sigurno kako vam se mršavljenje ne bi pretvorilo u zdravstvene probleme.

Proteinska dijeta za mršavljenje

Vrijeme sunca, opuštanja, lepršave odjeće i bikinija je iza nas. Lijepe dame već su se uspjele malo opustiti i čak se počastiti nečim vrlo ukusnim i ništa manje "jako" kaloričnim. Bez sumnje, male radosti čine svakodnevni život svjetlijim i pozitivnijim. Glavno je reći sebi da staneš na vrijeme! U suprotnom, pojava viška kilograma vrlo brzo će, kao što pokazuje iskustvo mršavljenja, u vaš život unijeti neizvjesnost, negativnost i probleme na duže vrijeme.

Ali što ako je vrijeme izgubljeno? Kako se brzo vratiti u normalu kod kuće? Je li proteinska dijeta učinkovita za svaki dan?

Mora li savršeno biti savršeno?

Prije nego što počnemo govoriti o dijeti, shvatimo postoji li nešto poput "idealne težine". Čini se da je odgovor posve očit, jer cijela industrija mode i "zdravog" stila života svakodnevno nam govori o potrebi ispunjavanja određenih standarda ljepote, a čini se i zdravlja. Ideali koje nismo mi izmislili i, svakako, nemaju veze s razumijevanjem ljudske prirode i bioloških mehanizama našeg funkcioniranja. Unatoč tome, motivirani smo na sve moguće načine težiti određenim standardima, pokazati rezultate u bazenu, teretani, street joggingu. Tragedija situacije je u tome što radimo stvari koje su vrlo dobre za naše tijelo, ne zato što donose zadovoljstvo i dobrobit, već isključivo radi usklađenosti. Ne pratimo svoje blagostanje, ne pratimo signale koje tijelo daje, mjerimo i važemo svoje tijelo! I, kao rezultat, samo pogoršavamo situaciju.

Svi su bili inspirirani, realizirani, spremni djelovati, ali odakle početi? I morate početi s vlastitom definicijom neidealne težine. Isti, individualan za svakoga od nas, ali izaziva isti osjećaj neugodnosti i nezadovoljstva.

Što je neidealna težina?

Pokušajte u bilo koju tražilicu upisati upit kako biste odredili svoju idealnu težinu i dobit ćete poveznice na desetke kalkulatora i tablica. I nitko od njih neće uzeti u obzir:

• vaše nasljeđe (genetska predispozicija);
• prisutnost kroničnih bolesti;
• broj masnih stanica u vašem tijelu i njihovu sposobnost pohranjivanja masti;
• metabolizam (metabolizam) u vašem tijelu;
• vaš životni stil - prisutnost stresa, spavanje i budnost, vaša pokretljivost, kvaliteta i način prehrane.

Kad sve saberete, postaje jasno da svatko od nas ima svoju individualnu neidealnu težinu. Kako odrediti kada je vrijeme za djelovanje? Ako imate jedno ili više od sljedećeg, vaša težina je daleko od idealne:

vaša težina negativno utječe na vaše zdravlje - pogoršalo vam se opće zdravstveno stanje, brže se umarate, prvi put vas muče zglobovi i leđa, pojavio se nedostatak zraka, povremeno vam raste krvni tlak, rad crijeva znatno otežava biti poželjan;

težina počinje stvarati neugodne prilagodbe u vašem životu. Ne možete obavljati svoje uobičajene aktivnosti (sve što zahtijeva mobilnost i fizičku izdržljivost), morate se ograničiti u odjeći, osjećate se neugodno kada ste u javnom prijevozu ili na prepunim mjestima, počinjete prilagođavati svoje životne i radne planove uzimajući u obzir svoju težinu.

Zapamtite, ako se ozbiljno odlučite brinuti o sebi, počnite s posjetom nutricionistu i endokrinologu. Ovo će biti najbolja stvar koju možete učiniti za sebe. Samo stručnjaci iz područja medicine i pravilne prehrane zajedno vam mogu pomoći u očuvanju zdravlja i poboljšanju kvalitete vašeg života. Ne zaboravite na potrebu za stalnom tjelesnom aktivnošću u svom životu.

Što je proteinska dijeta

Kako prilagoditi svoj jelovnik tako da izgubite one kilograme koji vam smetaju da živite punim životom? U tome može pomoći visokoproteinska dijeta – dijeta koja se temelji na hrani bogatoj proteinima, kao i značajnom ograničenju ugljikohidrata i masti. Koristeći ovu metodu prehrane možete izgubiti 14 kg unutar 3 mjeseca.

Osnovno načelo proteinske dijete je unos namirnica koje sadrže proteine koji reguliraju metabolizam u našem tijelu. Na taj način moguće je izbjeći glavni nedostatak svake dijete - smanjenje unosa bjelančevina u tijelo, što zauzvrat dovodi do brzog iscrpljivanja organizma (unutarnji organi, koji ne primaju dovoljno bjelančevina, počinju povlačiti ih iz mišićnog tkiva). Sve to dovodi do slabosti, lošeg fizičkog zdravlja i opuštene kože.

Prednosti slijeđenja proteinske dijete

Prednosti koje razlikuju proteinsku dijetu od bilo koje druge vrste dijete izgledaju prilično značajne:

• održavanje zdravog mišićnog sustava;
• sposobnost kombiniranja prehrane čak i s ozbiljnom tjelesnom aktivnošću;
• nemogućnost razvoja takve bolne komplikacije kao što je anoreksija;
• odsutnost iscrpljujućeg, stresnog osjećaja gladi (proteinska hrana apsorbira tijelo u roku od 3-4 sata);
• Proteinska dijetna jela uključuju veliku količinu vlakana, što osigurava nesmetano funkcioniranje crijeva;
• zbog prilično sporog, postupnog gubitka težine, bez puno napora, moguće je održati potrebnu težinu nakon napuštanja dijete;
• dobro zdravlje - potpuna odsutnost slabosti, vrtoglavice i mučnine, koji su tipični za druge vrste dijeta;
• cvjetajući izgled, dolazi do pravog pomlađivanja tijela - poboljšava se stanje kože, kose i noktiju.

Važno je zapamtiti da se maksimalni učinak za zdravlje vašeg tijela može postići samo pridržavanjem pravila dijetetske prehrane u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, svi organi i njihovi sustavi moraju biti trenirani.

Nedostaci i kontraindikacije proteinske dijete

Kada odlučite obnoviti svoju prehranu u skladu s načelima proteinske dijete, zapamtite - ne postoje idealne dijete! Svaka dijeta povezana je s određenim ograničenjima ili iznimkama, što znači da se opterećenje vašeg tijela neizbježno povećava. Iz tog razloga ne možemo ne spomenuti nedostatke proteinske dijete.

Proteinska dijeta treba biti kratkotrajna. Dugotrajno uzimanje proteinske hrane dovodi do problema s koštanim sustavom (pretežna konzumacija proteina dovodi do ispiranja kalcija iz koštanog tkiva, što čini kosti vrlo krhkima).

Dugotrajno ograničenje unosa ugljikohidrata može negativno utjecati na ukupnu izvedbu.

Na udaru je i živčani sustav, koji reagira na nedostatak dovoljne količine masti u prehrani - glavnog materijala za reprodukciju živčanih stanica. Glavni znakovi ovog stanja su povećana nervoza i razdražljivost.

Dugotrajna proteinska dijeta može poremetiti ravnotežu čestica krvi - proizvodnja hemoglobina se naglo povećava.

Proteinska hrana za sobom ostavlja veliku količinu "proizvoda raspadanja", što dovodi do povećanog opterećenja bubrega (za njihovo izlučivanje).

Izbornik proteinske dijete

Jelovnik proteinske dijete trebao bi biti izgrađen na temelju nekoliko načela koja jamče postizanje potrebnih rezultata (na primjer, gubitak težine za 10 kg):

Proteini čine najmanje 60% ukupne prehrane.

Odbijanje stalnog grickanja, u tu svrhu prednost se daje proteinskim proizvodima s dugim ciklusom probave.

Tijekom dana treba imati najmanje 5 do 6 obroka, a razmak između njih ne smije biti duži od 3 sata.

Izbjegavajte prženje, sva jela treba pripremati u pečenju, pirjanju ili na pari.

Kako biste bolje uravnotežili svoju prehranu, u prehranu možete uključiti određeno povrće i voće.

Redovita tjelesna aktivnost na tijelu.

Glavni proizvodi proteinske dijete

Piletina, puretina, teletina, kunić

Iznimke: janjetina, svinjetina (visoki sadržaj masti)

Nemasna riba

(ne više od 4% masti)

Ružičasti losos, pollock, bakalar, navaga, smuđ, smuđ, lipljen

Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi ne više od 3-5% masti

Kefir, jogurt, svježi sir, tvrdi sirevi

Riža, zobene pahuljice, heljda

Svo "zeleno" povrće, kao i svako drugo u malim količinama, 2-3 puta tjedno

Kisela voćna pića i nezaslađeni domaći kompoti i sokovi (razrijeđeni mineralnom vodom u omjeru 1: 1), čajevi na bazi ljekovitog bilja i njihovi infuzi, nezaslađena kava

Maslina, laneno sjeme, suncokret - u strogo ograničenim količinama

Među proizvodima zabranjenim za konzumaciju može se identificirati nekoliko glavnih:

• proizvodi od brašna - tjestenina, peciva, kruh;
• šećer i proizvodi i jela koji sadrže šećer - pekarski proizvodi, sladoled, čokolada, slatkiši, gotovi sokovi, voćni napitci itd. ;
• bilo koje kobasice;
• krumpir i jela koja ga sadrže;
• alkohol i svi proizvodi koji sadrže alkohol;
• brze hrane i industrijskih poluproizvoda.

Važno! Bez obzira koju opciju proteinske dijete planirate koristiti (kratkoročno ili dugoročno), zapamtite da razdoblja dijete ne mogu biti češća od jednom svakih 6 mjeseci.

Proteinska dijeta: popis dopuštenih namirnica i preporuke

Tijekom proteinske dijete dopušteno je sljedeće:

• bilo koje meso - svinjetina, govedina, perad s minimalnim udjelom masti;
• plodovi mora, jaja, nemasni svježi sir;
• sirovo povrće: kupus, krastavci, bilje, rajčica;
• Kao preljev koristi se limunov sok ili maslinovo ulje;
• Zobena kaša i heljda dopušteni su 2 puta tjedno.

• slatkiši - ovdje su svi slastičarski proizvodi (kolači, kolačići), šećer i slatko voće;
• pekarski proizvodi, tjestenina, hrana pržena u masti;
• žitarice, krumpir, maslac.

Kada slijedite proteinsku dijetu, morate slijediti sljedeće preporuke:

• morate jesti 5-6 puta dnevno, posljednji put najkasnije 2 sata prije spavanja;
• piti najmanje 1, 5 litara mineralne vode bez plina ili čiste vode dnevno;
• bilo koji alkohol je zabranjen;
• Po želji je dopušteno pojesti nekoliko citrusa ili nezaslađenih jabuka za međuobrok.

Koji programi proteinske dijete postoje?

Razvijeno je dosta programa proteinske dijete. Postoje i čisto proteinske dijete i one s različitim varijacijama: proteinsko-povrće, proteinsko-voćne, proteinsko-vitaminske i druge.

Proteinska dijeta za tjedan dana: mogućnosti izbornika

Mogućnosti proteinske dijete za 7 dana

1 opcija

• Doručak: 150 grama govedine s jednim kruhom od cjelovitog zrna, šalica čaja ili kave;
• Međuobrok: 1 jabuka;
• Za ručak: kuhana pileća prsa (150 grama) sa salatom od povrća (200 grama);
• Popodnevni snack: 1 čaša nemasnog jogurta ili kefira;
• Za večeru: kuhana morska riba (200 grama) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom.

opcija 2

• Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira, čaj, kava;
• Međuobrok: 1 bilo koji agrum;
• Za ručak: govedina pirjana s povrćem (150 grama);
• Popodnevni snack: 1 šalica nemasnog kefira s dijetalnim kruhom;
• Za večeru: 200 grama kuhane nemasne ribe sa svježim povrćem.

Opcija 3

• Doručak: kuhani pileći file (200 grama), čaj ili kava;
• Međuobrok: 1 jabuka;
• Za ručak: 200 grama kuhanog graha s porcijom salate od povrća;
• Popodnevni snack: 200 grama nemasnog jogurta s dijetalnim kolačićima;
• Za večeru: 150 grama kuhane govedine sa 150 grama kupus salate, začinjene 1 žlicom. l. maslinovo ulje.

Opcija 4

• Doručak: 1 čaša nemasnog kefira s dijetalnim kolačićima;
• Međuobrok: 1 nezaslađeno voće;
• Za ručak: 200 grama kuhanih pilećih prsa, 1 čaša soka od jabuke;
• Popodnevni snack: 1-2 kuhana jaja;
• Za večeru: 200 grama kuhane ribe, 150 grama svježeg povrća.

Opcija 5

• Doručak: 150 grama kuhane puretine, 1 jabuka, čaj ili kava;
• Međuobrok: 1 čaša soka od jabuke, 1 dijetalni kolačić;
• Za ručak: kuhana riba (200 grama) s komadom kruha od cjelovitog zrna;
• Popodnevni snack: 1 čaša nemasnog kefira;
• Za večeru: 150 grama kuhane govedine sa salatom od povrća.

Opcija 6

• Doručak: 150 grama nemasnog svježeg sira i čaj;
• Međuobrok: 1 grejp;
• Za ručak: grah dinstan s povrćem;
• Popodnevni snack: 1 čaša kefira;
• Za večeru: kuhana morska riba (200 grama) sa salatom od svježeg povrća.

Opcija 7

• Doručak: 1 čaša obranog mlijeka, 1 dijetalni kolačić;
• Međuobrok: 1 nezaslađena jabuka;
• Za ručak: juha od povrća sa šampinjonima;
• Popodnevni snack: 50 grama nemasnog svježeg sira;
• Za večeru: kuhana govedina (150 grama) sa svježom salatom.

Opcija kratkotrajne (brze) proteinske dijete (3 dana)

Glavna značajka takve "brze" proteinske dijete je potpuno odsustvo međuobroka, strogo pridržavanje 3 obroka dnevno i zabrana bilo koje, čak i najmanje tjelesne aktivnosti. Istodobno, između obroka dopušteno je piti nezaslađene biljne čajeve.

1. doručak - 1 kuhano kokošje jaje, kuhano u bilo kojem obliku (tvrdo kuhano, poširano, itd. ), može se zamijeniti prepeličjim jajima, uzimajući u obzir sadržaj kalorija;
2. ručak i večera - 150-200 grama nemasnog svježeg sira (ne više od 3-5% masti) i čaj bez zaslađivača (upotreba šećera i meda je neprihvatljiva);
3. potrošnja tekućine - najmanje 2 litre dnevno;
4. posljednji obrok najkasnije do 18: 00 sati.

Pri napuštanju kratkotrajne proteinske dijete slijedite načelo postupnosti, kako ne biste naštetili zdravlju, namirnice morate dodavati i povećavati njihovu količinu postupno, tijekom 1-2 tjedna. Počnite s dodavanjem žitarica i voća, zatim dodajte mliječne i fermentirane mliječne proizvode (pazite na sadržaj masti u proizvodima).

Nažalost, koliko god to željeli, teško je takvu prehranu nazvati uravnoteženom, tijekom razdoblja proteinske dijete (osobito kratkotrajne) tijelo doživljava akutni nedostatak vitamina i minerala. Kako biste smanjili moguće negativne posljedice takvih ograničenja, otprilike tjedan dana prije dijete, počnite uzimati vitaminske komplekse namijenjene dugotrajnoj uporabi (od 1 do 3 mjeseca).

Kada odlučite započeti brzu proteinsku dijetu, procijenite ne samo svoje trenutno fizičko stanje, već i emocionalni i intelektualni stres koji bi mogao biti pred vama u tom razdoblju. Odustanite od dijete (ili je promijenite na vrijeme) ako:

• nedavno ste bolovali od somatske bolesti;
• suočavate se s razdobljem ozbiljnog fizičkog, intelektualnog ili emocionalnog stresa;
• imate više od 50 godina;
• imate problema s jetrom i/ili bubrezima, kao i kardiovaskularnim sustavom;
• imate prethodno (ili trenutno imate) poremećaje zgrušavanja krvi (povećan rizik od tromboze) i znakove dijabetesa.

I, naravno, korištenje bilo koje dijete apsolutno nije moguće tijekom trudnoće i dojenja.

Ako želite zakazati jelovnik za proteinsku dijetu na duže razdoblje, na primjer, mjesec dana, onda je bolje kontaktirati stručnjake. Oni ne samo da će moći stvoriti prehranu na temelju dopuštenog sadržaja kalorija i popisa dopuštenih namirnica, već će je učiniti što je moguće uravnoteženijom.

Dukan dijeta izbornik

Dukanova dijeta također se odnosi na vrstu proteinske dijete, a prema jelovniku je podijeljena u različite faze: napad, krstarenje, proteinsko-povrće, konsolidacija, stabilizacija. Prva faza napada je najkritičnija, evo njenog okvirnog izbornika:

• Za doručak: omlet od 2 bjelanjka s nemasnim mlijekom i začinskim biljem.
• Međuobrok: jedna i pol žlica zobene kaše od mekinja.
• Za ručak: 200 grama kuhane teletine.
• Međuobrok: skuhajte 200 grama škampa ili drugih plodova mora.
• Za večeru: 200 grama kuhane teletine ili janjetine.

rezultate

Učinak mršavljenja na proteinskoj dijeti, u pravilu, postaje vidljiv unutar tjedan dana, kada nestane prvih 4-5 kilograma viška.Najuočljiviji rezultat bit će nakon tri tjedna, kada će višak kilograma još više nestati, a olakšanje mišića postati vidljivo. Uostalom, proteinska dijeta je osmišljena da se riješi masnih naslaga bez gubitka mišićne mase. Srećom, postoji dovoljno proteinskih proizvoda za obnovu i "izgradnju" mišića.

Što je veća početna težina osobe koja gubi na težini, veći će biti "gubici" tijekom dijete. Na primjer, ako imate 100 kg i pretili ste, možete izgubiti 5 - 10 kg u dva tjedna. U isto vrijeme, prehrana je prilično raznolika i neće izazvati averziju prema određenom proizvodu, kao što se događa u mono-dijetama.

Smatra se da je optimalno razdoblje kada se možete pridržavati proteinske dijete s dobrobiti i bez štete po zdravlje 10-14 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 8-15 kilograma.

Pravi izlaz iz proteinske dijete

Stručnjaci savjetuju postupni izlazak iz svake dijete. Sustav proteinske prehrane nije iznimka. Ne biste se trebali odmah baciti na svoju omiljenu hranu, čija je konzumacija bila zabranjena tijekom programa. Bolje je potpuno isključiti šećer i proizvode od brašna iz prehrane.

osim, morate se nastaviti pridržavati režima: jesti najmanje 5-6 puta dnevno u malim obrocima, ne jesti 2-3 sata prije spavanja, piti više vode i odreći se alkoholnih pića.

U prva 2 tjedna nakon proteinske dijete treba povećati i fizičku aktivnost. To treba učiniti kako bi se optimalno iskoristila dolazna energija i održao rezultat.

Kontraindikacije

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, ljudima koji pate od sljedećih bolesti bolje je odustati od proteinske dijete:

• hepatitis (i druge bolesti jetre);
• aritmija (i druge srčane abnormalnosti);
• poremećaj rada bubrega;
• disbakterioza;
• kolitis;
• pankreatitis;
• povećano stvaranje tromba;
• bolovi u zglobovima (i sve povezane bolesti).

Također, sustav proteinske prehrane nije prikladan za starije osobe, trudnice i dojilje.